Liikunta lisää energiankulutusta ja helpottaa painonhallintaa. Jos haluat selvittää, kuinka kauan Sinun tulee jotakin liikuntamuotoa harrastaa tietyn kalorimäärän kuluttamiseksi, ota avuksesi seuraavalla sivulla oleva laskuri. Syötä laskuriin oma painosi sekä kalorimäärä, jonka haluat kuluttaa. Kalorilaskuri laskee kalorien polttoon vaadittavan ajan eri liikuntamuotojen kohdalla.

Noin 300 kcal kerralla kuluttava määrä useammin kuin kolme kertaa viikossa tai mieluummin päivittäin johtaa vähittäiseen laihtumiseen. Silti kaikki liikunta laihduttaa, eikä varsinaista vähimmäistehoa tai -aikaa laihduttavalle liikunnalle ole.

Erilaiset liikuntamuodot vaikuttavat painonhallintaan eri tavoin. Kestävyysliikunta polttaa rasvaa tehokkaasti. Esim. kävely, hölkkä, tanssi tai pyöräily ovat liikuntamuotoja, joissa käytetään suuria lihaksia pitkiäkin jaksoja. Nämä isot lihakset polttavat kaloreita ja käyttävät paljon veren mukana tulevaa happea. Voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen ja kuntosalityöskentely, puolestaan kasvattaa lihaksia. Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän energiaa pystytään polttamaan.

Muista, että tärkeintä on kuitenkin liikkumisen ilo!