Värikäs paastopäivän salaatti lämmin savustetulla
kirjolohella, tuoreella vihreällä parsalla ja keitetyillä kanan munilla
mausteisen sinappikastikkeen kera. Nautinnollista 5:2 paastoruokaa.
Puolisoiden yhteiset 5:2 paastopäivät jatkuvat edelleen, nykyään
niissä on enemmän vaihtelua kummankin aktiviteettien kesken. Puolisolle vähän
enemmän kanamunaa salaatin sekaan jotta päivän oikea kalorimäärä täyttyy. Puoliso söi tänäänkin illalla lesepuuroa välipalaksi, tällä kertaa mansikoilla, itse söin sitä
jo aamupäivällä mutta myös omenan päivällä sen lisäksi.
Hän on nyt myös käynyt
verikokeissa joiden tulokset pitäisi tulla piakkoin jotta tiedämme onko paasto
mitenkään vaikuttanut hänen veren kolesterolin suhteen. Verenpaine on jo
todettu alemmaksi kotimittauksilla.
Itse taas en valitettavasti ole viimeaikaisten kiireiden takia, jotka
vieläkään eivät ota hellittääkseen vielä saanut tilattua itselleni aikaa
lääkärille jotta pääsisin verikokeisiin joten paastot jatkuvat sitkeästi, ja totean
vain että verenpaine on minullakin sen kotimittauksista päätelleen parempaan
päin.
Kotona lämminsavustettua kirjolohta |
Lämmin savustettua kirjolohta
Savulohi oli kotona parvekkeella sähköisellä
lämminsavustimella savustettua kirjolohta koska kokeilin taas kerran lämmin
savustinta parvekkeella, ja sitä on nyt syöty pariinkin otteeseen sitä samaa
kalaa ja sanon vain että kalan savun maku tekeytyy ja tasoittuu aivan erilailla
kun kalan antaa olla seuraavaan päivään.
Keitettyä parsaa salaattiin
Parsaan voit käyttää sekä vihreää että valkoista parsaa. Valkoinen
parsa vain kannatta kuoria, vihreän voit jättää kuorimatta jos haluat, mutta
voi senkin kuoria. Parsat keitettiin nopeasti suolatussa vedessä mutta jätin sen
sokerin jota yleensä käytetään parsan keittämisessä pois. Salaatti varten jäähdytin
parsat valutuksen jälkeen jäävedessä jotta ne säilyttivät raikkaan ja kauniin
kirkkaan vihreän värinsä.
Roomansalaattia salaattiin |
Viinietikkakastike salaatille
Salaatissa oli dijonisnappivinagrettekastike, ja salaatissa
oli kahta salaattia, Rooman-salaattia sekä tavallista jäävuorisalaattia. Tällä kertaa
kummatkin valitsivat itse mitä salaattiinsa itse kumpikin halusi, aivan omien
makutottumuksien ja mielentilan mukaan.
Huomaa että tämä salaattikastike on kahdelle hengelle, se
jaetaan puolisoiden kesken mutta voit myös valmistaa salaattikastikkeen
yksitellen kummallekin puolisolle omassa kulhossaan jos niin haluat. älä anna
salaatin odottaa salaattikastikkeeseen sekoitettuna, salaattikastikkeen
vaikutuksesta salaatti alkaa nopeasti näyttää nuutuneelta. Ja muista punnita kaikki
ruoka jos paastoat 5:2 dieetin mukaan jotta teidät miten paljon syöt.
Kcal / 100 g | kpl | Miehelle | kcal | kpl | Naiselle | kcal | |
77 | 3 | keit kananmuna | 231 | 1 | keit kananmuna | 77 | |
g/ml | g/ml | ||||||
115 | 126 | savukirjolohta | 145 | 82 | savukirjolohta | 94 | |
14 | 80 | jäävuorisalaattia | 11 | 50 | jäävuorisalaattia | 7 | |
15 | 0 | romainesalaattia | 0 | 61 | romainesalaattia | 9 | |
23 | 50 | tomaattia | 12 | 52 | tomaattia | 12 | |
32 | 72 | parsaa | 23 | 50 | parsaa | 16 | |
13 | 55 | retiisiä | 7 | 45 | retiisiä | 6 | |
30 | 0 | sipulia | 0 | 11 | sipulia | 3 | |
46 | 57 | kurkkua | 26 | 0 | kurkkua | 0 | |
4 | 1 | dijon | 4 | 1 | dijon | 4 | |
0 | 0 | omenaviinietikkaa | 0 | 0 | omenaviinietikkaa | 0 | |
884 | 4,5 | oliiviöljyä | 40 | 4,5 | oliiviöljyä | 40 | |
47 | 0 | omenaa | 0 | 105 | omenaa | 49 | |
Jäljellä: | -301 | Jäljellä: | -182 | ||||
Päivän maksimi: | 800 | Päivän maksimi: | 500 |
Paastosalaattia lämmin savustetulla kirjolohella |
5:2 paastosalaattia lämminsavukirjohella
Huuhtele parsat ja keitä niitä kymmenen minuuttia. Keitä
myös munat koviksi kymmenen minuuttia omassa kattilassaan. Huuhtele retiisit, tomaatti
ja kurkku ja anna niiden kuivahtaa. Huuhtele salaatti ja linkoa se kuivaksi
salaattilingossa. Kaada vesi pois lävikössä ja pane parsat jääkylmään veteen jonka
seassa on jääpaloja jäähtymään jotta niiden kypsyminen loppuu. Kaada munien keitinvesi
pois ja anna munien höyryyntyä kuiviksi. Kaada vasta tämän jälkeen kylmää vettä
munine päälle jotta niiden kypsyminen loppuu ja ne jäähtyvät. Nosta jäähtyneet
parsat ylös ja anna niiden kuivahtaa. Revi salaatti käsin sopivan kokoisiksi
suupaloiksi ja pane sitä kummallekin puolisolle omille lautasille. Leikkaa retiisit
neljään osaan pituussuunnassa, ja leikkaa kurkusta viipaleita. Leikkaa tomaatti
lohkoiksi jotka puolitat. Kuori sipuli ja suikaloi sen ohuen ohuelti. Ripottele
retiisejä, sipulisuikaleita, kurkkua ja tomaatinpaloja lautasille sinne tänne
salaatin sekaan. Paloittele parsa noin parin sentin pätkiksi, mutta säästä
niiden nuput viimeistelyyn. Sekoita parsan varsipätkät salaatin sekaan. Leikkaa
munat lohkoiksi ja asettele ja salaatin sekaan. Leikkaa tai revi kalasta soivin
kokoisia paloja ja asettelen ne salaatin sekaan parsannuppujen kansa. Sekoita Pieneen
kulhoon vinaigrettekastike kahdesta teelusikallisesta Dijonsinappia, neljästä teelusikallisesta
viinietikkaa ja kahdesta teelusikallista oliiviöljyä. Ripottele salaattikastiketta
salaatin päälle sinne tänne ja tarjoile salaatti heti.